[...] na 16;00 do okolo 17;40, po treningu kąpiel i silownia około 1.5h ćwiczeń, po silowni dom okolo 20;30/21;00. Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 posilek okolo 13;30-poprawa chlebem pelnoziarnistym+owoce? po [...]
[...] baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć do chleba warzywa, [...]
tak jak przedmówcy.. najwiecej jesc rano, sniadanie(dosc duze), nastepnie 2 sniadanie. idealnie byłoby zamknąc 3 michy do południa. Jedzenie na noc jest mało istotne, choc sa wyjątki.
[...] oraz tenis stolowy wiec aktywnie spedzam czas nie tylko na w-f bo nie raz wychodzimy z kolegami pograc w gale . Co do odzywiania zazwyczaj jem 3 posilki przed obiadem (sniadanie , 2 sniadanie w szkole i czasami nawet 3 xD) na noc tez w sumie sporo jem ale zazwyczaj sa to kanapki z wedlina i warzywami (pomidor , papryka , ogorek) heh Trening [...]
a teraz napisze jak to wszystko wyglada wraz z posilkami- jesli bedzie to potrzebne prosze o korekte: dzien z silka: sniadanie: ser bialy + chcleb razopwy + danviva 2 sniadanie: piers z kurczaka + wafle ryzowe 1h pozniej- silka bezposrednio po silce carbo , 30-60 min. posilek( piers z kurczaka + ryz + warzywa zielone!) kolacja : ser bialy [...]
SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]
Prysnelam sobie na urlop ale trzymam się :) zero slodyczy, codziennie rybka smazona - ściągane panierke do tego warzywa, pieczywo tylko na 1i 2 śniadanie owoce jogurt nat. jajka wedlina b.ser. Biegam co wieczór I tu mam do Was pytanie, raz jest super jak bym skrzydła miała następnego dnia dolowanie. Dlaczego tak może być.?Nigdy nie biegne na max. [...]
Bulletproof coffe z masłem i masłem kokosowym, omlet z 3 jaj i 30g orzechów. http://i59.tinypic.com/2v7vyph.jpg Zdążyłem jeszcze 2 śniadanie dorzucić do posta: http://i60.tinypic.com/2r41s2d.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-07 09:57:27
u mnie też 2 sniadanie wjechało 250g twarogu, woda i troche treca cookies and cream + taki wypiek inspirowany MrRMpl1 z dodatkiem nerkowcow i żurwianiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e090a0dc43664f0d83e0972820da596a.jpg
[...] tylko zeby zrobic ogolny zarys, na podstawie ktorego chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra wizje tego jak powinna ewentualnie wygladac dieta. Nie przeliczalem kcal ani btw. sniadanie 8;00 3 kromki chleba razowego z maslem serek wiejski duzo zielonych warzyw 2 sniadanie 11;00 200g kurczaka garsc orzechow wloskich duzo zielonych warzyw obiad [...]
Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny . Pozdrawiam No to mój jadłospis :p Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka 80gram Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w [...]
Dzis 2022/2500kcal 136.1/135g B 35.6/69g T 294.1/331g W poniewaz oszczedzam sobie kalorie na niedziele, bo nie wiem czy mi mocno nie odwali a lepiej sobie na zaś zostawic troche energii, tymbardziej ze nie bede przy sniadaniu wazyl, wpisze na oko, chyba duzej krzywdy mi to nie wyrządzi :D Generalnie duzo na tej redukcji pomaga mi kawa, z racji ze [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 6
